Tabla de ejercicios para abdomen en casa

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Intensidad : baja a media. Equipamiento : colchoneta o toalla sobre la cual apoyarnos.

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Equipamiento : dos trapos de piso o toallas sobre los cuales podamos apoyar pies y manos. Y si te has perdido el inicio de esta serie de articulos, te recomendamos comenzar con el primero de la serie Operacion Bikini: 5 trucos infalibles. Cuando finalices nuestra tabla de ejercicios de Venus, es importante estirar.

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  7. Si el mal tiempo no te anima a salir de casa o si te encuentras lejos del gimnasio, os dejamos una alternativa para no perder la forma esta temporada, sobre todo, en la zona media del cuerpo. Para ello, hoy traemos tres rutinas para trabajar tu abdomen en casa.

Abdomen Meter estómago. Tumbada boca arriba, con las piernas flexionadas, haz como si tu ombligo quisiera tocar las costillas.

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Respira profundamente y repítelo 10 veces. Tumbada boca arriba con las piernas flexionadas y los pies en el suelo, estira y flexiona las piernas hacia delante de forma alternativa y rozando el suelo con el talón. Repítelo tres veces con una duración de treinta segundos cada vez, descansando unos quince segundos.

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Abdominales oblicuos. Tumbada boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en el suelo y las manos en el estómago, lleva las rodillas juntas de un lado al otro sin mover el tronco del suelo y sin levantar los pies del suelo.

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Piernas Sentadillas. Mantén el cuerpo recto y el tronco un poco hacia delante.

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Repítelo en tres series de 10 veces cada una. Si no tienes step, puedes utilizar también un escalón.

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Los escalones son perfectos para las piernas porque provocan movimientos que hacemos a diario. Adopta una postura con la espalda recta y la mirada al frente, coloca una pierna sobre el step y la otra en el suelo.

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Eleva todo el cuerpo hasta que la pierna que tengas en el step se quede recta y la otra en el aire y vuelve a la posición inicial lentamente. Repite el ejercicio 15 veces con cada pierna pierna.

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Elevación de talón. Colócate con las piernas algo separadas, alineadas con el hombro y ponte de puntillas durante una fracción de segundo, mantén esa posición. Haz dos series de 15 repeticiones.

Irgendwann bin ich wieder in alte Gewohnheiten verfallen. Ess-Tagebuch führen.

Colócate con manos y rodillas en el suelo, como si fueras a caminar a gatas. Las piernas separadas a la altura de los hombros.

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Levanta la pierna izquierda con la rodilla doblada. Mantén la posición unos segundos, respira profundamente y baja la pierna.

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Repite el ejercicio con la pierna derecha y haz tres series de 10 repeticiones con cada pierna. Coloca mis manos en la cintura, flexiona ambas rodillas con la espalda recta y con el abdomen firme. Sube y baja 10 veces, primero con una pierna y luego con otra.

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Repite tres series de 10 con cada pierna. Nota: Cuando finalices nuestra tabla de ejercicios de Venus, es importante estirar.

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Ejercicios de pecho y espalda para mujer

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